Składniki, które warto dodać do codziennego menu

Składniki, które warto dodać do codziennego menu
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Właściwe odżywianie przekłada się na zdrowie i dobre samopoczucie. Warto zadbać o obecność potrzebnych mikro- i makroskładników w diecie, a także regularnie dostarczać organizmowi witaminy, minerały oraz produkty wspierające detoksykację. Przeczytaj, jakie składniki warto dodać do swojego jadłospisu. 

Racjonalna dieta jest jak paliwo, z którego organizm czerpie energię potrzebną do funkcjonowania, dlatego warto pilnować, aby była urozmaicona i bogata w wiele składników odżywczych. Zwłaszcza dieta odchudzająca powinna, mimo deficytu kalorycznego, dostarczać wszystkich potrzebnych substancji dla zachowania równowagi organizmu i przemian metabolicznych. Należy pamiętać, że dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest uzależnione od wielu czynników, m.in. od zdrowia, płci, wieku, wzrostu czy masy ciała.

Awokado 

Dieta bogata w warzywa i owoce jest rekomendowana przez ekspertów żywienia. W ostatnich latach dużą popularnością cieszy się awokado, które wzbogaca smak wielu potraw, a przy tym zawiera mnóstwo składników odżywczych. Awokado dostarcza organizmowi duża ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych, a także jest bogate w witaminy i minerały. Zdecydowanie warto je włączyć do swojego jadłospisu.

Siemię lniane

Siemię lniane jest polecane przez dietetyków ze względu na właściwości regulujące układ pokarmowy i wspomagające odchudzanie. Nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w nasionach lnu wpływają na atrakcyjny wygląd skóry i włosów, dlatego warto spożywać zmielone siemię lniane z kisielem i koktajlem owocowym lub warzywnym. 

Orzechy 

Znakomitym źródłem białka roślinnego, błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych są orzechy, dlatego je również warto włączyć do codziennego menu. Orzechy nie tylko wspomagają funkcje poznawcze, ale mogą także przyczyniać się do opóźnienia rozwoju i progresji cukrzycy typu 2. Dodatkowo wpływają pozytywnie na naczynia krwionośne – badania pokazują, że spożywanie orzecha włoskiego, może obniżyć ryzyko chorób serca. Warto zastąpić niezdrowe przekąski orzechami i owocami. 

Produkty wspomagające oczyszczanie

Nadmiar spożywanego jedzenia lub deficyt potrzebnych składników w pożywieniu może spowodować zachwianie procesów metabolicznych. Dla łatwiejszego pozbywania się toksyn z organizmu, dobrze jest uzupełnić codzienną dietę o produkty wspomagające oczyszczanie, takie jak cytryna, buraki, czosnek, zielona herbata czy kurkuma.

Zmiana odżywiania

Sposób odżywiania powinien być dostosowany do preferencji smakowych i stylu życia, a przede wszystkim do Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Niektórzy zaczynają zdrową dietę od stopniowych zmian nawyków, ale są osoby, które potrzebują całkowitego odcięcia się od wcześniejszego sposobu odżywiania. W tym celu warto wypróbować jadłospis ułożony przez certyfikowanego dietetyka. Ciekawym rozwiązaniem może być także dieta pudełkowa sirt, znana jako dieta Adele, oparta na koktajlach i posiłkach bogatych w naturalne przeciwutleniacze – polifenole, mające dobroczynny wpływ na samopoczucie, zdrowie oraz regenerację organizmu.

Zdj. główne: Hermes Rivera/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Skrzynia biegów – kluczowy element układu napędowego samochodu
Skrzynia biegów – kluczowy element układu napędowego samochodu
Skrzynia biegów to element układu napędowego samochodu, który odpowiada za zmianę prędkości i przenoszenie momentu obrotowego z silnika na koła. Wymaga ona odpowiedniej obsługi i konserwacji, aby działała bezawaryjnie i zapewniała komfort jazdy. W artykule omówimy, jakie czynniki wpływają na stan skrzyni biegów oraz jakie objawy mogą wskazywać na potrzebę jej naprawy.
Jak suplementy mogą wspomóc regenerację mięśni po treningu?
Jak suplementy mogą wspomóc regenerację mięśni po treningu?
Dowiedz się jak naturalne suplementy mogą przyspieszyć regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym i poprawić efekty treningów.
Zmieniający się świat dzięki technologii noszonej: jak urządzenia wearable wpływają na nasz codzienny styl życia
Zmieniający się świat dzięki technologii noszonej: jak urządzenia wearable wpływają na nasz codzienny styl życia
Odkryj wpływ technologii wearable na nasze codzienne życie. Czytaj, jak inteligentne urządzenia zmieniły naszą aktywność, zdrowie i komunikację.
Ostatnie wpisy